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鯨の書斎

今日も、どこかで読まれている本を紹介しています。

スロージョギング入門 (PHP文庫) 文庫 – 2013/10/3

本 > スポーツ・アウトドア > スポーツ

今日の気になる書籍のご紹介

いま話題の書籍や古書などジャンルを問わず
良いなと思った書籍を幅広く
関連書を交えて紹介していきます。

本日の、ご紹介する書籍はこちら。

スロージョギング入門 (PHP文庫) 文庫 – 2013/10/3

スロージョギング入門 (PHP文庫)

目次

第1章 TVや雑誌で大反響のスロージョギングとは?
第2章 スロージョギングのポイント
第3章 スロージョギングの効果やメリット―日常生活編
第4章 スロージョギングの効果やメリット―生活習慣病
第5章 毎日かんたんに続けられる!スロージョギング実践編
第6章 スロージョギング体験者の声
第7章 スロージョギングQ&A

あらすじ

歩くスピードで走るだけで、体はミルミル若返る!本書では、今話題のスロージョギングの提唱者が、運動経験ゼロから気軽にはじめられる、超簡単ジョギング法を大公開!「地面は強く蹴らない」「あごを上げて姿勢をキープ」「呼吸はオートコントロールで」など、誰でもラクに走れる具体的なアドバイスが満載です。「走ってみたいけど、苦しいのはイヤだ!」という方、必見の1冊!

著者について

福岡大学スポーツ科学部教授

書籍情報

スロージョギング入門 (PHP文庫) 文庫 – 2013/10/3

スロージョギング入門 (PHP文庫)

スロージョギング入門 (PHP文庫)

田中 宏暁 (著)
文庫: 205ページ
出版社: PHP研究所 (2013/10/3)
言語: 日本語
ISBN-10: 4569760813
ISBN-13: 978-4569760810
発売日: 2013/10/3
商品パッケージの寸法: 14.8 x 10.6 x 1.6 cm

関連書籍

スロージョギングで人生が変わる (廣済堂健康人新書) 新書 – 2011/11/25

スロージョギングで人生が変わる (廣済堂健康人新書)
田中 宏暁 (著)

目次

1章 スロージョギングなら誰でも走れる
2章 軽い運動でも体力は向上する
3章 スロージョギングで生活習慣病が改善
4章 自分に合ったペースで走ろう
5章 らくに走るための自然なフォームとは?
第6章 服装やコースを選ぶ楽しみ
7章 スロージョギングで体脂肪を落とす
8章 フルマラソン完走の醍醐味をあなたも

あらすじ

ランニングブームの今、歩くペースで走るスロージョギングなら、中高年や高齢者でも楽しめる。ウォーキングの3倍の効果があり、内蔵機能・筋力はもちろんのこと、脳の機能も向上することが実証されている。本書は、スロージョギングのメソッドをわかりやすく解説し、すぐにも実践できるよう具体的なアドバイスも充実。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング 角川SSC新書 (角川SSC新書) 新書 – 2011/9/10

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング  角川SSC新書 (角川SSC新書)
久保田 競 (著), 田中 宏暁 (著)

目次

序章 走れば頭がよくなる―脳科学・スポーツ医学の専門家が語るウソみたいなホントの話
第1章 仕事の効率が上がる具体例―人生が変わる、スロージョギングの15の効果
第2章 毎日15~30分、自分のペースで走る―スロージョギングで脳を活性化しよう!
第3章 走ることが脳に効く最新脳科学的エビデンス―前頭前野、10野、46野、海馬を刺激
第4章 スロージョギングの体への効能―肥満、メタボ、生活習慣病からの脱出
第5章 さらに仕事ができるようになる!―スロージョギングにプラスしたい脳に効くエクササイズ

あらすじ

事実、走ると脳が大きくなる。記憶力、プレゼン力、段取り力、対ストレス力…仕事がデキる能力が、ゆっくり走るだけで開花する!最新脳科学の研究から、脳の働きと走ることの関係が解明されてきた。メタボや生活習慣病対策としても注目を集める最新走法「スロージョギング」で仕事と人生が変わる!「脳研究」の第一人者・久保田競氏と、運動生理学者・田中宏暁氏がわかりやすく解説。

CD付き 90秒 スロージョギング・ダイエット 単行本 – 2013/6/14

CD付き 90秒 スロージョギング・ダイエット
田中 宏暁 (著)

目次

1 音楽に合わせて1分走る&30秒歩く
2 ラクやせ習慣!スロージョギング
3 ちょっぴり食事制限、さらにラクやせ
4 科学が証明!スロージョギングで健康
5 スロージョギング、ラクしてやせる理由
6 聞いて走って楽しくやせました

あらすじ

ペースメーカーになるCDの音楽を聞きながら、ライフスタイルに合わせて無理なく「やせ習慣」が身につく、「60秒ゆっくり走る+30秒歩く」=90秒スロージョギング・ダイエット。

NHKきょうの健康 足腰を鍛えるスロージョギング&スローステップ (生活実用シリーズ) ムック – 2014/2/19

NHKきょうの健康 足腰を鍛えるスロージョギング&スローステップ (生活実用シリーズ)
田中 宏暁 (監修), NHK出版 (編集)

目次

あらすじ

メタボ改善、
元気な脳を維持したい人、必見

ニコニコペースで走ったり、階段やステップ台を上り下りしたりするだけの簡単トレーニングなのに、エネルギー消費量はウオーキングの約2倍にもなるスロージョギング&スローステップ。足腰の筋力強化や維持、脳の活性化、血圧・血糖値の改善、肥満解消、関節痛の緩和など、さまざまな効果を体感できます。まずは1日15分間から始めましょう!

DVDで簡単レッスン!健康力を上げるスロージョギング 単行本(ソフトカバー) – 2012/7/13

DVDで簡単レッスン!健康力を上げるスロージョギング
田中宏暁 (著)

目次

序章 ゆっくり走るだけで健康になれる!
スロージョギングってどんなもの?
なぜ歩くより走るほうがいいの?
歩く速さで走って本当に効果があるの?

スロージョギングで得られる効果
効果1 減量=体が軽くなる!
効果2 基礎体力がUP!!
効果3 生活習慣病の改善
効果4 がんの予防効果がある
効果5 脳が活性化する!

軽い運動をするだけでカラダは変わる!


1章 今すぐできる! スロージョギング

【STEP1】スロージョギングのスピードを体感しよう

【STEP2】走り始める前に3つのポイントをおさえよう

【STEP3】ラクに走るために自然なフォームを身につけよう

【STEP4】走ることを毎日の習慣にしよう

【STEP5】さらに効果的なトレーニングを加えよう


2章 スロージョギングで上手にやせる!

スロージョギングで楽しく減量しよう!
エネルギーの足し算引き算に注目する
無理なく続けられる目標を立てる
毎日の食事管理が減量成功のカギ
ほんの少しの工夫で食事は減らすことができる


3章 スロージョギングでフルマラソン完走!

フルマラソンはニコニコペースで走る競技
フルマラソンを走るためのトレーニング計画
完走するための大会の選び方
知っておきたい申し込み後のスケジュール
大会スタート!走ることを楽しもう


4章 スロージョギングを楽しむためのQ&A

●どんなシューズを選べばいいの?
●どんな服装で走ればいいの?
●どんなコースを走ればいいの?
●歩くより速く走ってはいけないの?
●毎日走らなくていいの?
●朝、昼、晩いつ走ればいいの?
●ウォーミングアップはしなくていいの?
●わき腹が痛くなったらどうすればいい?

あらすじ

DVDで簡単レッスン!健康力を上げるスロージョギング

DVDで簡単レッスン!健康力を上げるスロージョギング

歩くのと同じぐらいゆっくり走るだけで、減量効果・体力アップ・メタボ改善・アンチエイジング効果があり、さらに脳も活性化されるなど体に良いことばかり!本書では、誰でも楽しく走れるスロージョギング走法をDVDでわかりやすく解説していきます。ゆっくり走るための3つのポイントをおさえるだけで、今よりずっとラクに走れるようになります。

スロージョギング健康法 ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる! 単行本 – 2010/10/7

スロージョギング健康法 ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる!
田中 宏暁 (著)

目次

1 スロージョギング、走り方のコツを知る!(ニコニコペースで走る
足の指の付け根で着地する
アゴは上げて、目線は遠方に ほか)
2 スロージョギングで脳と体が変わる!(メタボ(生活習慣病)を改善!
減量に成功!
脳を活性化させる!)
3 スロージョギングの疑問を解決!(準備運動は必要?走り終わったあとは?
どんなシューズを選べばいい?
どんな服装で走ればいい? ほか)

あらすじ

スロージョギング健康法 ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる!

スロージョギング健康法 ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる!

番組で指導した田中宏暁教授が「走り方のコツ」と「3大効果」をわかりやすく解説。

まとめ

ご紹介させていただいた書籍

さいごに

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